Die Atmung

Theoretisch sind pro Minute sind 45 bis 50 Atemzüge beim Laufen optimal. Die Zahl hat mit einer simplen natürlichen Tatsache zu tun: Alle Tiere und auch der Mensch synchronisieren ihre Laufschritte mit dem Atemrhythmus. Das Aus- und Einatmen erfolgt beim Laufen fast immer im Moment des Fußaufsetzens, selten in der Flugphase, und so gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen der Schritt- und der Atemfrequenz. Der amerikanische Physiologe Jack Daniels hat in einer Untersuchung festgestellt, dass die optimale Schrittfrequenz eines Läufers bei 180 bis 200 Schritten pro Minute liegen soll. Die Studie orientierte sich an den Laufstilen international erfolgreicher Athleten im Wettkampf.
Auffälliges Indiz: Die meisten Top-Athleten atmeten gewöhnlich im Zweierrhythmus. Das heißt, sie benötigten zwei Schritte zum Ein und zwei zum Ausatmen - also insgesamt vier Schritte für einen Atemzug. Teilt man nun diese 180 bis 200 Schritte durch vier, kommt man auf die Zahl von 45 bis 50 Atemzügen pro Minute, die beim Laufen das Optimum zu sein scheinen. Die meisten Breitensportler kommen jedoch nur auf eine Schrittfrequenz von 160 bis 180 Schritten pro Minuten, atmen also meist unrhythmisch für ihre Schrittfrequenz.

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